(20) Senarai Makanan Protein tinggi untuk memenuhi keperluan harian

jadual diet atkins

(jadual diet atkins)   Protein adalah nutrien penting yang diperlukan oleh badan untuk membentuk tisu otot, itulah sebabnya anda perlu meletakkan makanan protein yang tinggi dalam diet harian anda. Kekurangan protein boleh menyebabkan beberapa penyakit berbahaya yang membawa kepada kematian. molekul protein yang mengandungi karbon, hidrogen, oksigen, nitrogen dan kadang-kadang sulfur dan fosforus. Protein memainkan peranan yang penting dalam struktur dan fungsi semua sel hidup dan virus.protein lain berfungsi adalah seperti bahan pengatur. Protein membantu mengawal hormon yang berfungsi dalam proses pencernaan. Protein juga memainkan peranan dalam mengekalkan keseimbangan asid pH dan asas badan. Lain-lain faedah protein adalah makanan dan tenaga rizab dalam badan. Oleh kerana pentingnya fungsi protein untuk badan kita, maka kita perlu untuk memenuhi keperluan protein harian.Berdasarkan sumber, protein ini dibahagikan kepada dua, iaitu protein sayur-sayuran dan protein haiwan. protein sayur yang berasal dari tumbuh-tumbuhan, manakala protein haiwan yang berasal dari haiwan. protein haiwan mengandungi profil asid amino yang lengkap termasuk asid amino penting yang mesti digunakan untuk pembangunan badan.20 makanan protein yang tinggiSumber yang paling popular protein adalah daging dan telur. Tetapi di samping telur dan daging, terdapat banyak makanan yang mengandungi protein yang tinggi. Dan di sini adalah 20 makanan yang mengandungi protein yang tinggi yang anda boleh makan:Ikan segar: Sesungguhnya kita semua tahu bahawa ikan adalah makanan protein tinggi. Walau bagaimanapun, berbeza dengan daging, kita tidak perlu bimbang tentang kandungan lemak dalam ikan. Sesetengah jenis ikan, seperti Gindara mempunyai kandungan lemak yang rendah. ikan lain seperti ikan salmon dan tuna mempun (jadual diet atkins) nyai kandungan lemak yang cukup, tetapi jangan bimbang kerana lemak yang terkandung di dalamnya, adalah Omega 3 yang baik lemak.Udang: Udang kaya dengan kalsium dan protein, dan dimasukkan ke dalam kategori sumber protein haiwan. Nilai protein dalam udang dikategorikan sebagai tahap asid amino protein lengkap yang tinggi, berprofil kira-kira 85-95 peratus lengkap dan mudah dihadam. 100 gr udang mentah mengandungi 20.3 gram protein atau cukup untuk memenuhi keperluan protein harian sebanyak 41%.Pure susu: Susu berfungsi sebagai salah satu sumber terbaik protein dan kaya dengan protein berkualiti. Jumlah protein susu tidak terlalu besar, tetapi kualiti protein kepada badan yang hanya menakjubkan. Protein dalam susu mengandungi semua asid amino penting yang diperlukan oleh badan.Kacang soya: Selain protein, kacang soya juga rendah lemak dan mengandungi fitokimia seperti isoflavones, saponin dan asid phytc. kandungan adalah baik untuk mengurangkan potensi untuk penyakit jantung, osteoporosis dan kanser. Soya mengandungi 29 gram protein setiap cawan.Tofu: Tauhu kaya dengan nutrien, terutama protein boleh diproses menjadi pelbagai jenis hidangan kreatif. Boleh diambil dengan salad, dikukus, digoreng atau dibakar. Selain berkhasiat, tauhu juga mudah campuran dengan herba dan makanan lain supaya anda tidak akan bosan dengan memakannya.Tempeh: Tempeh (wikipedia) adalah produk soya tradisional yang berasal dari Indonesia. Ia dibuat oleh pengkulturan semula jadi dan proses penapaian terkawal yang mengikat kacang soya ke dalam bentuk kek, serupa dengan burger patty vegetarian amat tegas. Dari bahan-bahan makanan soya ditapai cukup enak dan lazat. Kaya dengan protein sayur-sayuran, dan boleh diproses ke dalam apa-apa makanan.Keju: Semua jenis keju adalah sumber protein y (emfisema pdf) ng baik. Cuba cheddar atau keju mozzarella dicampurkan ke dalam salad, pasta, sandwic atau sup. Satu perkara yang perlu menonton, terutama bagi mereka yang berdiet, keju lemak. Jadi mengehadkan pengambilan tidak lebih daripada 1 auns setiap hari.Bayam: Dalam satu cawan bayam mengandungi 3 gram protein. Anda boleh makan mereka dengan mengukus atau mendidih. Pastikan anda tidak memasak terlalu lama, jadi ia tidak berubah rasa dan memastikan pemakanan yang betul.Peas: Jenis-jenis kekacang seperti kacang, kacang atau kacang panjang mengandungi serat dan protein yang tinggi. Satu cawan kacang mengandungi 12-15 gram protein.Gandum: Grains atau bijirin seperti gandum, lebih dikenali sebagai sumber karbohidrat. Walau bagaimanapun, adakah anda tahu bahawa bijirin penuh juga mengandungi protein? Gandum, kandungan protein boleh mencapai kira-kira 9%.Brokoli: Brokoli mengandungi 5 gram protein dalam satu cawan, serta serat, karbohidrat, vitamin dan mineral yang dikelaskan sebagai sayur-sayuran dengan nutrisi yang lengkap.Yogurt: Yogurt adalah tinggi dalam kalsium dan protein. Dapatkan digunakan untuk makan yogurt setiap hari. Boleh dimakan terus, buah-buahan campuran, smoothie, atau boleh ditambah ke sup dan kari.Badam: Ini rendah kacang sedap dengan karbohidrat, tinggi kalsium dan protein. Di samping itu, badam juga mengandungi serat semula jadi, boleh dimakan mentah atau digunakan sebagai bahan dalam makanan lain rasa.Ikan bilis: Walaupun bersaiz kecil, ternyata kandungan protein dalam ikan bilis mencapai 10%. Selain protein, anda juga boleh mendapatkan kalsium daripada penggunaan ikan bilis.Sushi: Sushi adalah makanan Jepun yang terdiri daripada beras yang terbentuk dengan hidangan sampingan seperti makanan laut, daging, sayur-sayuran mentah atau dimasak. Sushi menga (emfisema pdf) ungi protein dan serat umumnya rendah kalori dan lemak.Sirloin (Daging): daging pinggang biasanya digunakan untuk membuat steak, daging pinggang mempunyai kelebihan dari segi saiz, yang boleh dipotong lebih besar daripada ekor lembu yang lain. Selain itu, Sirloin hampir tidak mengandungi lemak.Chicken Tenderloin (putih Daging): Setiap tenderloin mempunyai berat kira-kira satu setengah hingga dua auns, menjadikannya lebih mudah bagi anda untuk mengawal bahagian anda. Dua tenderloin adalah hampir sama dengan saiz hidangan tiga auns. tenderloin rempah ratus mudah dan boleh digunakan dalam kebab atau tumis dengan makanan lain.Dada ayam (putih Daging): potongan rendah lemak daging adalah rendah dalam pilihan kolesterol makan tengah hari yang sihat. Makanan ini boleh menjadi pilihan jika anda mahu makan daging rendah lemak tepu.Telur: Telur adalah sumber protein dengan nutrisi yang lengkap daripada sumber protein lain makanan. telur rebus mengandungi tujuh gram protein dengan hanya dua gram lemak tepu. Untuk mengelakkan lemak tepu, gunakan putih telur dan membuang kuning telur.Siput: Pomacea canaliculata, nama biasa applesnail atau siput diketahui mengandungi omega 3, 6 dan 9. Daripada keputusan ujian proksimat yang disalurkan, kandungan protein dalam siput membuktikan tinggi, yang terdiri daripada 16 kepada 50 peratus.    Anda baru sahaja membaca (20) Senarai Makanan Protein Tinggi Untuk Bertemu harian Keperluan artikel, dari Makanan Sihat /protein kategori. Anda boleh menanda buku siaran ini dengan URL: http://www.healthfame.com/2014/03/20-list-of-high-protein-foods-to-meet.html. Terima kasih!removeRelatedDuplicates_thumbs (); printRelatedLabels_thumbs ( "http://www.healthfame.com/2014/03/20-list-of-high-protein-foods-to-meet.html");Dihapus oleh:Kesihatan Fame - (emfisema pdf jadual diet atkins)

emfisema pdf

undefined