blogiliciousdesurabaya.: Dapatkan menghilangkan Insomnia Dengan Beberapa Tips Mudah

kebaikan betik muda

(kebaikan betik muda) Sebelum anda menggunakan ubat-ubatan untuk menghilangkan insomnia, mungkin anda boleh melakukan beberapa tips rawatan yang anda boleh lakukan di rumah. Menghadapi masalah tidur atau insomnia, bukan sahaja memberi kesan keletihan untuk pesakit. Malah, kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa insomnia juga meningkatkan risiko penyakit jantung. Kajian yang diterbitkan dalam jurnal Circulation menunjukkan bahawa orang yang mempunyai insomnia mempunyai risiko mendapat serangan jantung 27 hingga 40 peratus lebih tinggi daripada orang yang tidur seperti biasa. Jadi, ia adalah sangat disyorkan untuk anda untuk diiktiraf gejala insomnia awal, supaya anda boleh melakukan langkah seterusnya untuk mencegah insomnia yang teruk.Suzanne Steinbaum, seorang pakar kardiologi di Hill Hospital Lenox yang mengambil bahagian dalam kajian itu berkata, mereka tidak tahu berapa besar kesan gangguan tidur, insomnia juga bagaimana keadaan panjang yang boleh membawa kepada penyakit jantung, mereka boleh yakin adalah bahawa terdapat sambungan. Sememangnya terdapat banyak yang boleh menjadi punca. Sebabnya mungkin disebabkan oleh kesan-kesan rawatan, kekejangan, apnea tidur, tekanan, kemurungan, sehingga kebimbangan. Sehingga kini terdapat pelbagai jenis pilihan untuk merawat insomnia. Kebanyakan doktor mengesyorkan penggunaan pil tidur atau ubat anti-kerisauan untuk menyembuhkan pesakit insomnia. Tetapi itu anda perlu ambil perhatian ialah, ia tidak baik dalam penggunaan jangka panjang. Itulah sebabnya, mungkin anda perlu cuba tips rawatan insomnia mudah di bawah.Mengelakkan cahaya semasa tidur: Light sangat memberi kesan kepada proses pengeluaran hormon melatonin. Cahaya te (kebaikan betik muda) erang akan menghalang proses pengeluaran, dan ketiadaan cahaya akan menggalakkan proses pengeluaran. Tips: Matikan TV, komputer, atau kelengkapan sumber cahaya satu jam sebelum tidur. Tutup dengan kain gelap semua sumber peralatan cahaya tidak boleh dimatikan.Elakkan untuk terus melihat ke arah jam tangan anda: Apabila anda sentiasa mengerling ke arah jam lewat malam, tidur anda akan menurun. Anda akan terus berasa bimbang sepanjang hari sibuk anda untuk tidur sebelum yang lain bermula. Jika anda salah seorang daripada orang-orang ini, maka anda perlu meletakkan jam di dalam laci, bawah katil, atau berpaling ke arah bertentangan dengan penglihatan anda.Elakkan kafein 9 jam sebelum tidur: kopi di baik pagi untuk beberapa orang. Walau bagaimanapun, sebelum tidur, anda perlu mengelakkan makanan dan minuman yang mengandungi kafein. Kurangkan juga makan coklat, cola, teh atau kopi tanpa kafein walaupun. Tips: Ubat tahan sakit dan pil penurunan berat badan juga mengandungi kafein, jadi anda harus mengelakkan ia terlalu.Tetapkan jadual tidur: Menguruskan jadual untuk tidur dan bangun tidur yang sama pada setiap hari, termasuk hujung minggu. Rutin ini akan menjaga tubuh dan otak anda tetap pada kitaran tidur-jaga dan pergi sihat. Dalam masa, anda akan dapat tidur nyenyak di malam hari. Tips: Dapatkan cahaya terang selama 5 hingga 30 minit dengan seberapa segera yang mungkin selepas anda bangun. Cahaya adalah pengawal selia kuat untuk membangunkan anda dari tidur.Senaman: Senaman yang kerap telah ditunjukkan untuk meningkatkan kualiti tidur, selagi anda tidak mendapat terlalu dekat dengan waktu tidur. Tenaga yang anda dapat selepas senaman boleh membuat an (kebaikan vitamin b komplek) da terjaga. Meninggalkan jurang antara masa anda selesai bersenam dengan tidur di antara 3 hingga 4 jam. Petua: senaman atau senaman ringan seperti yoga, tai chi, dan latihan yang sama perlu dilakukan sebelum tidur.Meneutralkan bunyi: Drops paip, salakan anjing, bunyi kenderaan akan menghapuskan sebahagian besar masa tidur anda. Tips: Menahan bunyi, dengan bunyi yang lebih kerap dan lebih senyap, seperti bunyi kipas, pendingin hawa, atau suara yang menenangkan lain. Anda juga boleh menggunakan palam telinga.Jangan asap: Nikotin juga merupakan perangsang, sama dengan kafeina. Nikotin akan membuat anda lebih sedar dan boleh memburukkan insomnia.Menjaga haiwan kesayangan anda dari tidur: Pergerakan haiwan kesayangan anda akan menghalang anda daripada mendapat tidur malam yang baik seperti yang dikehendaki. Mereka juga boleh membawa kutu, habuk, bulu, dan alergen lain ke tempat tidur anda.Berehat fikiran anda sebelum tidur: melegakan emosi dan juga fikiran anda kira-kira sejam sebelum tidur. Membaca sesuatu cahaya, mendengar muzik, atau mandi panas untuk menenangkan fikiran anda.Gunakan bantal untuk melegakan sakit belakang: sakit belakang yang sederhana mungkin tidak akan bangun tidur, tetapi akan sangat menyakitkan hati tidur dalam anda. Penyelesaian mudah adalah untuk meletakkan bantal kecil antara kaki anda ketika tidur sisi, persoalannya adalah untuk menyelaraskan pinggul dan mengurangkan kesakitan di belakang.Meletakkan leher dalam kedudukan yang neutral: Jika anda bangun dengan leher yang tegang, menyalahkan bantal anda. Kadang-kadang anda menggunakan bantal yang terlalu tebal atau terlalu nipis. Anda mesti sewajarnya bersaiz bantal untuk menyo (kebaikan vitamin b komplek) ng leher anda dalam kedudukan yang neutral. Untuk ke arah sisi tidur, hidung anda perlu sejajar dengan pusat badan anda. Elakkan tidur dengan perut, kerana ia akan balut leher anda.Bersihkan katil secara tetap: Alahan boleh menyebabkan bersin, hidung berair, gatal atau boleh menyebabkan tidur anda terganggu, dan ia adalah mungkin kerana katil anda yang dari masa ke masa akan diisi dengan habuk, hama dan pelbagai alergen lain. Basuh katil anda dalam tempoh masa yang tertentu secara tetap.Apabila tahap insomnia anda masih rendah, maka anda masih dapat menampung dengan tips ini. Tetapi jika insomnia anda selama sebulan masih tidak hilang, ia adalah masa untuk memeriksa diri anda dan mengetahui apa yang berlaku kepada badan anda. Insomnia boleh semata-mata gejala kepada penyakit yang lebih serius. Insomnia keperluan kronik untuk penilaian seorang doktor tempatan.Anda mungkin akan terdorong untuk menggunakan pil tidur apabila mengantuk anda masih belum tiba di tengah-tengah malam, tetapi berhati-hati dalam menggunakannya. Pil tidur boleh membuat anda ketagih dan mempunyai kesan sampingan yang mengganggu. Sebaik-baiknya, dadah telah digunakan dalam tempoh yang singkat, tidak menjadi gaya hidup harian. Anda baru sahaja membaca Dapatkan menghilangkan Insomnia Dengan Beberapa Tips Mudah artikel, dari Penyakit /Home Pemulihan /insomnia kategori. Anda boleh menanda buku siaran ini dengan URL: http://www.healthfame.com/2014/03/get-rid-of-insomnia-with-several-simple.html. Terima kasih!removeRelatedDuplicates_thumbs (); printRelatedLabels_thumbs ( "http://www.healthfame.com/2014/03/get-rid-of-insomnia-with-several-simple.html");Dihapus oleh:Kesihatan Fame - (kebaikan vitamin b komplek kebaikan betik muda)