berak darah saat hamil muda
(berak darah saat hamil muda) Untuk mengekalkan kesihatan, adalah dinasihatkan untuk memenuhi keperluan harian vitamin D yang kita dapat dari makanan, kerana kekurangan vitamin D boleh membawa kepada beberapa penyakit seperti influenza, penyakit jantung, kencing manis, multiple sclerosis, dan kanser. Vitamin D bukan sahaja membantu tubuh menyerap kalsium yang penting untuk tulang, tetapi juga memainkan peranan dalam sistem imun dengan membantu untuk mengurangkan keradangan. keradangan kronik, boleh dijangka membawa kepada penyakit jantung dan kanser. Kira-kira 80 peratus daripada vitamin D yang kita perlukan berasal dari cahaya matahari. masa yang disyorkan untuk berjemur pada 6:00-09:00 seluruh badan selama 10 minit. Untuk mengelakkan risiko kanser kulit, mengelakkan pendedahan cahaya matahari di 9:00-03:00.dua faedah vitamin D, bukan sahaja sebagai penguat tulang tetapi juga pencegahan pelbagai penyakit semakin didedahkan. Untuk mendapatkan semua manfaat ini, kami dinasihatkan untuk mengambil 400 IU vitamin D setiap hari dan 200 IU untuk remaja kurang dari 18 tahun. Seperti yang telah dinyatakan di atas, sumber vitamin D yang paling popular datang dari cahaya matahari. (berak darah saat hamil muda) . Tetapi hari ini, banyak isu mengenai bahaya sinaran UV dari matahari, dan membuat banyak orang bimbang. Tetapi, Kami boleh melaksanakannya melalui makanan, senarai berikut adalah makanan vitamin D untuk memenuhi keperluan setiap hari.makanan vitamin DNilai berdasarkan USDA Nutrient pangkalan dataIkan: Berdasarkan USDA pangkalan data nutrien (setiap 100 gr) minyak ikan (cod hati) mengandungi 10.000 IU vitamin D. Tuna (segar, sirip biru, mentah), mengandungi 227 IU vitamin D. Mackerel (Atlantik, mentah) mengandungi 643 IU vitamin D setiap 100 gr. Sardin (Ikan, Pacific, tin dalam sos tomato, bersaliran pepejal dengan tulang), mengandungi 193 IU vitamin D. Caviar (ikan, hitam dan merah, berbutir) mengandungi 117 IU. Cod minyak hati dikategorikan sebagai bahan tambahan makanan, aka tidak hidangan utama. Cod hati minyak adalah minyak yang diekstrak daripada ikan yang dipanggil ikan kod. Ia boleh didapati dalam bentuk kapsul, dan sangat baik bagi mereka yang ingin dos vitamin D meningkat.Susu: Quote from ods.od.nih.gov, hampir semua bekalan susu AS diperkaya dengan 400 IU vitamin D per liter. Tetapi makanan yang dibuat daripada susu, seperti keju d (kebaikan pisang untuk atlet) n ais krim, adalahbiasanya tidak diperkaya.Kuning telur: mengandungi 218 IU.Bijirin (sedia untuk makan, Ralston Crispy Rice): Mengandungi 121 IU vitamin D, satu lagi nilai daripada bijirin yang berbeza boleh didapati di USDA pangkalan data. Jika sarapan pagi anda memakan bijirin biasa, maka anda tidak akan mendapat vitamin D dalam kuantiti yang mencukupi. Oleh itu, memilih bijirin khusus diperkaya dengan vitamin D. Bijirin biasanya mempunyai banyak tahap serat dan kolesterol.Produk soya diproses: Mereka biasanya sumber yang kaya dengan vitamin D. Jika anda sangat kekurangan vitamin D, satu idea yang baik untuk menggantikan penggunaan susu biasa anda dengan susu setiap hari dengan susu soya. susu biasa hanya memberi anda kalsium, manakala susu soya memberikan anda kalsium dan lain-lain nutrien yang diperlukan untuk kesihatan tulang.Di bawah adalah satu lagi senarai makanan yang tinggi vitamin D (diambil dari bestbonesforever.gov)FoodPortionMilligramssusucup306 free1 FatLaktosa dikurangkan, cup300 free1 lemak1% fat1 rendah cup290YogurtPlain, ounces452 free8 lemakBuah, fat8 rendah ounces343yogurt beku, vanila, serve1 lembut / 2 cup103kejuproses p (kebaikan pisang untuk atlet) teur Swiss2 ounces438Ricotta, sebahagian skim1 / 2 cup335proses pasteur American2 ounces323Mozzarella, sebahagian skim1.5 ounces311makanan yang diperkayakanminuman soya dengan cup368 calcium1 ditambahjus oren dengan cup300 calcium1 ditambahTauhu dengan menambah calcium1 / 2 cup253Bijirin dengan menambah calcium1 ounce236-1043bar bijirin dengan bar200 calcium1 ditambahRoti dengan slice100 calcium1 ditambahtortilla gandum dengan tortilla40 calcium1 ditambahsayur-sayuranCollards, dimasak dari frozen1 / 2 cup178Kale, dimasak dari frozen1 / 2 cup90Bok choy, dimasak dari fresh1 / 2 cup79Brokoli, dimasak atau cup61 fresh1makanan lainKacang soya, hijau, cooked1 / 2 cup130kacang putih, canned1 / 2 cup96Badam, roasted1 kering ounce75 Anda baru sahaja membaca Vitamin D Foods ciri Dengan artikel Kerajaan Amerika Syarikat, dari Vitamin D /vitamin kategori. Anda boleh menanda buku siaran ini dengan URL: http://www.healthfame.com/2014/03/vitamin-d-foods-recommended-by-us.html. Terima kasih!removeRelatedDuplicates_thumbs (); printRelatedLabels_thumbs ( "http://www.healthfame.com/2014/03/vitamin-d-foods-recommended-by-us.html");Dihapus oleh:Kesihatan Fame - (kebaikan pisang untuk atlet berak darah saat hamil muda)
kebaikan pisang untuk atlet
undefined
Tidak ada komentar:
Posting Komentar